Gebelikte pilates yapmak önemli

Konforlu ve rahat bir gebelik dönemi için pilates yapmanın oldukça önemli olduğunu söyleyen Pilates Eğitmeni Damla Sayın, gebelikte pilatesin faydalarını, pilatese başlanması gereken dönemi ve merak edilenleri anlattı.

Gebelikte neden pilates yapmalıyız? 

Gebelik bir hastalık değildir. Bilinenin tam aksine, tam da aktif ve hareketli olmamız gereken bir dönemdir. Doktorumuz herhangi bir kısıtlama getirmediyse ve istirahat durumumuz yoksa gebeliğimizin konforlu geçmesi için mutlaka pilates yapmalıyız.  

 

Gebeliğimiz ilerledikçe ve bebeğimiz büyüdükçe şikâyetlerimiz de artar. Büyüyen rahim diyaframa baskı yapar, özellikle son haftalarda nefes nefese kalırız. Özel nefes tekniklerimizle son haftalarda nefesimizi daha rahat paylaşırız bebeğimizle. Pilates normal doğuma hazırlıktır ancak sezaryen olsak da doğum sonrası toparlanma sürecine faydalıdır. Burada asıl amacımız gebeliğimizi rahat geçirmek, omurga sağlığını korumak, bel ve sırt ağrılarını en aza indirmek. Bu sebeple hamile pilatesini sadece normal doğum için yaptığımızı düşünmeyin. Gebelikte kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şey pilates. 

 

Gebelikte pilatesin faydaları nelerdir? 

Dolaşım ve sindirimi kolaylaştırır, omurga sağlığını korur, kilo kontrolünü sağlar, uykuyu düzenler, dayanıklılığı ve kuvveti artırır, doğum için gereken kas aktivitesini destekler, psikolojik olarak rahatlatır. Ağrı, krampları hafifletir. Doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırır. Gebelik diyabet riskini azaltır. Bedeninizi ve zihninizi rahatlatır. Refleks ve denge kayıplarının önüne geçer. Duruşunuzu (postür) iyileştirir. 

 

Gebeler pilatese ne zaman başlayabilir?  

Doktorumuz onay verdikten sonra en erken hamileliğin 12. haftasında başlayabiliriz. Erken haftada başlamanın birçok avantajı var. Büyüyen karnımızla birlikte omurga stabilizasyonunu korumalıyız. Ağırlık merkezimizi kontrol altında tutmak bel ve sırt ağrılarını en aza indiriyor. Ayrıca son dönemde penguen yürüyüşü dediğimiz, sağa sola eğilerek yapılan yürüyüşler hiç istemediğimiz bir durum. Son güne kadar eğilip ayakkabımızı kendimiz bağlamamız çok güzel. Yani pilates her yönüyle gebeliği kolaylaştırıyor. Aynı zamanda gebeliğin ortalarında başlayan kramplar gerçekten çok can sıkıcı. Egzersizlerle krampları neredeyse sıfırlıyoruz. Gebelikte ‘kramplarım olmuyor’ demek gerçekten çok havalı:).  

Gebeliğin 32. haftasında bebeğin hacimsel büyümesi, pelvik taban kaslarını da çok zorlayan bir dönem. Biz o zamana kadar kaslarımızı mutlaka hazırlamış olmamız gerek. Ayrıca doğum aktif bir eylemdir. Bu sebeple güçlü bacaklara sahip olmalısınız. 

  

Gebelikte pilatese engel durumlar nelerdir? 

Evet, bazen pilatese ara vermemiz gereken durumlar olabiliyor. Erken doğum belirtileri, servikal yetmezlik gibi... Bazen de ikiz gebeliklerde pilatesi erken bırakmamız gerekebiliyor. Ama yine de her koşulda hekimimiz ne derse o doğrultuda şekilleniyor programımız. Ama normal şartlarda pilatesi doğuma kadar hiç bırakmıyoruz. 

 

Bazen de gebelikte sık karşılaşılan ciddi şikâyetler olabiliyor. Gebelik siyatiği, piriformis sendromu gibi. Bu gibi durumlarda kişisel program uyguluyoruz. Uzman eğitmen eşliğinde çalışmak çok önemli.  

 

Hamile pilatesi programının içeriğinde doğuma yönelik başka eğitimler de var mı? 

Evet, biz haftada minimum 2 gün pilates yapıyoruz. Bunun haricinde mutlaka nefes egzersizleri de çalışıyoruz. Sağlıklı nefes almamız çok önemli. Ayrıca, doğum kasılmalarını karşılamak için özel nefes teknikleri öğreniyoruz, hypnobirthing çalışıyoruz. 37. haftadan sonra aktif doğum pozisyonlarını da katıyoruz programımıza. Yani tam kapsamlı bir hazırlık süreci var, çok keyifli, dolu dolu:). 

 

Özellikle de grup derslerinde o kadar güzel bir sosyal iletişim var ki… Hepimizin konusu ortak; hastane çantası hazırlığı, hangi bebek arabası indirime girmiş:) gibi… Hatta konular öyle ileri gidiyor ki bazen müthiş arkadaşlıklar başlıyor. Hormonel değişimin zirve yaptığı gebelik döneminde en ihtiyacımız olan şey pozitif kalabilmek, motivasyon ve egzersiz. Herkesin sağlıklı, keyifli ve konforlu hamilelik geçirmesini diliyorum.